Depresi merupakan kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui permasalahan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian bentuk olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosionil Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya apabila Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur ketika depresi; tetapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk keadaan depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni adalah yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan problem, stress pada problem, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berpikir. Kalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan problem yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jika Anda menderita depresi, jika terasa sedangkan, namun cobalah untuk mensupport diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Saat Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jikalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com